Колко трябва да Ви е пулса по време на кардио тренировка за да горите мазнини

Как да изчислите интензивността на Вашата кардио тренировка? 

Интензивност при кардио тренировки, означава, с какво натоварване трябва да тренирате. Колко бързо да тичате на пътека, в парка, на плажа. Да карате колело, скачате на въже или каквато точно кардио тренировка сте избрали.

Ако искате да знаете с точност по колко калории трябва да приемаме на ден за да отслабнете, използвайте нашия Безплатен калориен калкулатор

Избери L-Карнитин пакет според целта си

L-Карнитинът е ключов за изгарянето на мазнини, енергията и издръжливостта. Когато целта е отслабване, повече тонус или по-добро представяне в залата, правилният прием често прави разликата между „тренирам, но няма ефект“ и „виждам реални резултати“.

Стартов пакет

1 бр. L-Карнитин – първа стъпка към по-добро изгаряне на мазнини

Подходящ избор, ако искаш да тестваш как L-Карнитинът влияе на енергията, издръжливостта и изгарянето на мазнини. Отличен старт при първи режим за отслабване или повишаване на тонуса.

• Подходящ за първи прием на L-Карнитин
• Подкрепя изгарянето на мазнини
• Повишава енергията и фокуса
• Идеален за пробен курс 50 дена

Вземи 1 брой

✔ Подходящ за старт и първи резултати.

Най-популярен

2 бр. L-Карнитин – последователност и по-видим ефект

Два флакона позволяват по-дълъг и последователен прием – ключов фактор за по-добро изгаряне на мазнини и стабилна енергия при тренировки или активен начин на живот.

• По-дълъг прием = по-добри резултати
• Подходящ за активни хора и спортуващи
• По-добра цена спрямо единична опаковка
• Най-често избиран вариант 100 дози

Вземи 2 броя

✔ Баланс между цена, продължителност и ефект.

Максимална стойност

3 бр. L-Карнитин – пълен курс за максимално изгаряне

Пакетът за хора, които са сериозни за резултатите си. Дългосрочният прием подпомага оптималното използване на мазнините като енергиен източник и поддържа високо ниво на издръжливост.

• Най-добра цена на опаковка
• Подходящ за дългосрочен режим 150 дена
• Максимална подкрепа при отслабване
• Идеален за активен начин на живот

Вземи 3 броя

✔ За хора, които искат реален и устойчив резултат.

Как да си измеря пулса

   Сърдечната честота в покой е сърдечния ритъм в състояние на покой, без да се натоварвате. Тя се измерва най-добре на сутринта, след добър нощен сън. Обикновено е 60-80 удара в минута, но се наблюдава тенденция да се увеличава, с възрастта и под влиянието на стрес и заболявания.

Пулса в покой се измерва с помощта на наблюдение на сърдечната честота. За да направите това, се слагат два пръста на китката и с палеца от долната страна на китката или поставете показалеца и трети пръсти под врата между средата на яката кост и линия на челюстта. Когато почувствате пулса си,  преброявате колко удара за 10 секунди. Умножете това число по 6, за да се определи колко пъти сърцето ти бие в продължение на една минута.

Изчисляване на Интензитет на кардиотo

В този метод се игнорира честотата на пулса в покой, за това той е по-неточен, макар и да е по-често използван - предполагам заради това че е по-разпространен като информация и по-лесен за пресмятане. По неточен е защото информацията, която дава пулса в покой е доста съществена, защото тя ни казва, на какво спортно ниво е трениращия и има ли заболявания. Той се изчислява като процент от максималния пулс (максималният пулс е равен на 220 минус годините на атлета). Степента на интензивност и натоварване е най-важното нещо при кардио тренировката.

Начинаещите трябва да започнат с около 55% от максималния си пулс, докато свикнат с натоварването. За по-напреднали атлети се препоръчва 65-75% от максималния пулс. Ако пулсът ви е прекалено нисък - не работите достатъчно ефективно. При висок пулс се натоварва сърдечно-съдовата система, и започвате да горите мускули! Това означава, че за да се постигне максимална полза при упражняване на сърдечната честота трябва да бъде между тези две числа. Въпреки това, ако не са физически годни, тогава сърдечната честота трябва да бъде по-близо до по-ниската стойност. Физически годни хора за обучение за издръжливост трябва да са насочени към горната стойност.

Колко трябва да ми е пулса при кардио тренировка и упражнения

• Превключване на интензивността по време на кардио. Започнете с по-кратка разходка, отидете в умерено, а след това с висока интензивност, ултра интензитет, а след това го намали до умерени, и в края на сесията с леко и спокойно темпо. Вашето кардио трябва да се състои от части с интензивност 50% средно, 40% високо и ниско 10%. Тези проценти обаче са ориентировъчни, продължителността на интервалите също-основното водещо тук трябва да бъде честотата на пулса, при мен той винаги е бил основен ориентир!
• Ето тук пак идваме на вашите тренировъчни цели, пол, възраст, килограми,всичко това за което говорихме по-горе! При мен в период на изчистване на мазнини, за да не изпадам в някакви сметки аритметики и таблици, основен ориентир ми е бил пулса, никога не съм го качвал над 135-140 удара в минута, за 3-4 минути, после намалявам/или скоростта или утежнението / темпото до 120 удара за 1-2 минути и така правя няколко серии. Това е било най-доброто за мен и е давало добри резултати - при изчистване на мазнините! Но едва ли, ще даде кой знае какви резултати ако целта ми е била силова издържливост! Тоест пак първото основно правило - тренировъчни цели!

Колко дълги ще са тренировъчните сесии трябва да зависи от вашето ниво на фитнес и цели. Проучванията показват, че изпълнението на 60-80% от максималните ставки на сърцето (Zone) за 20-60 минути най-малко два пъти седмично предпазва сърцето срещу хипертония, понижава холестерола, намалява честотата на сърдечно-съдови заболявания и помага при загуба на тегло

Може да изтеглите полезно приложение Google Play Калориен калкулатор

Източник : Фитнес и Здраве