-
Кошницата ви е празна!
Кошницата ви е празна!
Л-карнитина е аминокиселина, произвеждана от нашето тяло (мозъка, черния дроб и бъбреците) [0.1, 0.2] от две аминокиселини (лизин и метионин), които идват от храната в нашата диета. Този синтез е под влиянието на витамини С, витамин В6 и витамин В3 (ниацин) и няколко ензима, както и на желязо. L-карнитин най-често се приема като добавка за отслабване.
Л карнитин играе съществена роля в транспортирането на дълговерижните мастни киселини до митохондриите (компонентите на клетките на организма).[1.1, 1.2, 1.3]Този процес, в митохондриите, позволява производството на енергия под формата на аденозин трифосфат (АТР). Carnitine е от съществено значение за правилното функциониране на мускулите , включително и на сърцето. Ние постоянно натоварваме мускулите и следователно имаме постоянна нужда от "гориво".[1.4]
Когато става въпрос за ефективност на л карнитин [1.5], това зависи от правилния прием и дозировка. В зависимост от целите Ви, пола и възрастта, трябва да приемате определена доза l carnitine, това Ви гарантира, по-добри резултати. Трябва винаги да се спазват препоръките и да не се надвишава дневната доза, това няма да направи хранителната добавка по-ефективна. При правилен прием, L-карнитин дава резултати в залата и върху вашата физика и енергийни нива.[2] Има достатъчно научни изследвания за л-карнитин, тази информация е полезна , за да извлечете максимума от него. Тук ще разгледаме дневните дози и препоръчителен прием на l carnitine, като най-популярната добавка за отслабване. Вашите цели определят начина на прием на л-карнитин - за отслабване (спортуващи и не спортуващи), за сила и подобряване на възстановяването или поради заболявания и дефицит на аминокиселината. При всички тези категории хора продължителността на прием е не повече от 60-70 дена, действието значително намалява след това. Ако искате да продължите с добрите резултати, можете да повторите курса, след пауза от 4 седмици! Както споменахме дозата се различава, затова описанието на етикета не трябва да Ви обърква. Все пак не е едно и също за жена 45-50 кг. и мъж 100-110 кг. На етикет никога няма да видите това разделение, поне към днешна дата не съм засичал такова описание. Но това не бива да ви обърква, дозата зависи и от пола, възрастта, здравословно състояние и личното тегло.
Въпреки това, човешкото тяло е изключително сложна система и резултатите от проучванията върху хора и животин са смесени ( 3.1 , 3.2 , 3.2 , 3.3 ). Едно е безпорно, л карнитин е най-използваната хранителна добавка за отслабване, този факт изисква със себе си сериозно да се поднесе информация за правилния прием, за да може всеки един човек който приема добавката, да извлече максимума от действието без странични ефекти.
Мъже които спортуват редовно 2000-3000 милиграма в зависимост от личното тегло.Години наред бяхме свикнали да приемаме л карнитина, само в период на изчистване на мазнините и за отслабване. Вече има много изследвания, които потвърждават тезата, че ел карнитин действа много добре на възстановяването и премахва мускулната треска,[4.5] когато го приемате веднага след тренировка. ( 4.6 , 4.7 ). Нивата на мускулния карнитин, се повишават значително, когато го приемате с протеин и въглехидрати. Да, правилно прочетохте, до сега всички приемахме л карнитин, когато инсулиновите нива са ниски на гладно, това е ефективно за изгаряне на повече мазнини. Но ако искате да заредите мускулите с карнитин, инсулиновите нива, трябва да са оптимални, както е при зареждане след тренировка, така l-carnitine влиза в мускула по-бързо, за да е ефективен. Това действие е двупосочно-l-карнитин оптимизира инсулиновото действие в мускула, това подобрява доставката на аминокиселини и глюкоза в мускулните клетки, заедно с l carnitine. Ето защо, ако желаете да ускорите възстановяването и зареждането на мускулите с л карнитине, приемайте своята доза веднага след тренировка с 35-45 грама бързи въглехидрати и 30-40 грама суроватъчен протеин. Това важи и за дните в които не тренирате или нямате кардио на гладно.[4.8]
Производството на червени кръвни клетки: Л карнитин, може да увеличи производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород през тялото ви и мускулите ( 4.9, 5.0 ).
Много хора които не спортуват се притесняват да пият л карнитин, защото си мислят, че той е добавка само за спортисти. Напротив, при повишено умственото и емоционално напрежение, натоварено ежедневие също трябва да завишите дневния прием. Има и хронични заболявания, при които дозировката се променя!
|
Деца под 1 година |
Деца от 1-3 години |
Деца от 4-6 години |
Деца 7-18 години |
|
10-15 милиграма |
30-50 милиграма |
60-90 милиграма |
100-300 милиграма |
|
Възрастни хора |
Възрастни хора за Отслабване |
Хора с тежък физически труд |
|
300-500 милиграма |
1000-2000 милиграма |
1500-2000 милиграма |
Ацетил л-карнитин (Alcar) се използва за подсилване на паметта, концентрацията и мозъчната дейност.(6.1 , 6.2 , 6.3 ). Благодарение на способността си да увеличава бдителността и капацитета на митохондриите, Alcar често се използва като мозъчен бустер. Това негово действие е от основно значение при диети за отслабване, когато често се губи мотивация и концентрация поради ниския прием на калории от мазнини и въглехидрати. Много често хората се двоумят коя форма да изберат-ацетил л карнитин или л карнитин. Моя личен избор е да комбинирам и двете добавки. Така се възползвате от предимствата и на двете а не ги съпоставяте и противопоставяте. Същевременно осигурява силна подкрепа на невроните, което е от голяма полза за диабетици и при диабетна невропатия. Той също има ефект за горене на мазнини. Много често се използва от студенти в сесия или хора, чиято работа изисква висока памет и концентрация. ( 6.4 , 6.5 , 6.6 ).
В определени случаи може дори да помогне за защитата на мозъка от увреждане на клетките. В едно проучване, алкохолици взимат 2 грама ацетил-л-карнитин на ден за 90 дни. След това те показаха значителни подобрения във всички мерки за мозъчната функция ( 6.7 ).
Докато всички други версии на L-Carnitine имат своите предимства за изгарянето на мазнини, LCLT е версията, която помага на растежа на мускулите! Повечето от вас се трудят тежко и тренират интензивно за изграждане на чиста мускулна маса. Ако сте от тези хора, не пропускайте добавка, като L-Carnitine L-тартарат. ( 7.0.1 , 7.0.2 , 7.0.3 ).
Л-карнитин пречи на образуването на млечна киселина в мускулите. Именно за това се пие при силна мускулна треска и болки. Той е основен играч в окисляването на аминокиселините с разклонена верига. Подобрената доставка на кислород до мускулите, запазва протеините и аминокиселините. Това освен че дава енергия се запазва и мускулната маса. При диети с ниско количество на въглехидрати, мускулите са застрашени, л карнитина ги пази и Ви дава енергия в най-критичните моменти. Когато се натрупа достатъчни карнитин в мускулите се забавя изчерпването на мускулния гликоген. Това отлага настъпването на умора и можете да тренирате по-тежко и интензивно.
Една и съща аминокиселина, но в различна форма, което предопределя и тяхното действие и ефект. На пръв поглед действието е сходно и основното е транспорта на мазнините и спомагането за отслабване но ацетил л-карнитин и л-карнитин работят по различен начин.
Хранителната добавка L-Carnitine спомагат на тялото да превърне и използва мазнините в енергия, за това приема и е предопределен, за хора които искат да отслабнат и тренират. Хранителната добавка Acetyl L-Carnitine има и едно допълнително свойство преминава по лесно през кръвно-мозъчната бариера, това има положителен ефект за мозъка. Ето защо Acetyl L-Carnitine е предпочитана форма Карнитин, когато става въпрос за подпомагане на мозъка и нервната система . Ацетилната група позволява на молекулата л карнитин, да премине по-лесно през кръвно-мозъчната бариера, което е добре за мозъка и конюктивните функции, но е по-малко ефективно в "основната полза от л карнитин за отслабване". Моите препоръки е да не противопоставяте различните Видове л-карнитин предлагани от от www.l-carnitine.bg, а да се възползвате от техните специфични действия и да ги използвате в различни моменти от подготовката си. Тази информация , за Видовете л карнитин, ще ви помогне да направите информиран избор, кога какво да използвате. И макар на пръв прочит хранителните добавки да имат определена функция и действие, те ще Ви помогнат за всички функции на (сърдечно-съдовата система, нервната система и мускулите) , независимо от вида на карнитина. Ако искате да прочетете още полезна информация за разликите между л карнитин и ацетил л-карнитин натинете [...тук].
Обикновено L-Carnitine се използва основно за отслабване при диети, като помага да се използват и мобилизират мазнините от депата, като ги транспортира за изгаряне в митохондриите давайки енергия.
Това е логичния въпрос и той е на дневен ред при избора на Л карнитин. Отговора е прост, Карнитин ще ви помогне при диети за отслабване и изгаряне на мазнините за енергия, а Acetyl L-Carnitine, засилва паметта и концентрацията. Първосигнален отговор, и той не е пълен. Може да използвате джокер, и да подобрите резултатите в залата, ако се научите да ги комбинирате и използвате правилно, без значение в кой период от подготовката сте в момента. Така че по скоро не е въпроса дали можете да комбинирате ацетил л карнитин и L-Carnitine, а как да го направите така че да извлечете максимум за тялото и здравето си.
Както виждате прием на тези 2 форми хранителни добавки е по ефективен и съвсем не е проблем че се приемат заедно. Ако цената Ви е основен показател, тогава можете да се доверите на най-ниска цена от l-carnitime.bg. Ако все пак сте решили да изберете една форма на л карнитин, то Acetyl L-Carnitine действа за всичко, което очаквате от L-Carnitine, и като бонус засилва паметта и когнитивната функция.
По време на бременност, вие се нуждаете от повече л-карнитин, отколкото тялото Ви може да произвежда нормално. Неговия прием, като хранителна добавка, трябва да става, след консултация с Вашия лекар.
L-карнитин също има положителен ефект върху здравето на костите. Всъщност, с възрастта концентрацията на carnitine в клетките намалява. Това нарушава метаболизма на мазнините в различни тъкани. Кост
