Кошницата ви е празна!
Водени от тази максима, много трениращи заменят изчисленията на калории в храната и се прехвърлят на изчисления на изгорени калории от спорт. Което не е лошо, като идея, но не трябва да се робува на цифри! Просто трябва да имаш правилната информация, за да си направиш правилните изводи и подходящата за теб програма. Естествено изгорените калории, не са проста аритметика, и зависят от доста фактори ,като възраст, пол, килограми на трениращия, здравословно състояние, интензивност на тренировката, моментна форма и кондиция на трениращия,и естествено вида кардио тренировка.
По долу посочените аеробни тренировки са на базата на 1 час тренировка и са усреднени, за по горе изложените фактори. Запомнете че посочените таблици и цифрите които и информацията, която Ви дават съвременните модерни кардио уреди винаги са усреднени и ориентировъчни, няма как да изчислят точно изгорените калории, поради горе споменатите фактори!
| Аеробна тренировка за 1 час | 55кг | 80кг | 100кг |
|
Велоергометър 10 км/ч |
333 | 460 | 600 |
| Велоергометър 20 км/ч | 460 | 666 | 850 |
| Скачане на въже | 460 | 666 | 850 |
| Тичане 10 км/ч | 545 | 750 | 1000 |
| Ходене 5 км/ч | 190 | 260 | 333 |
|
Дейност - различни спортове 1-часова продължителност |
Тегло на трениращиия и изгорени калории |
||
|
|
£ 160 73 килограма |
£ 200 91 килограма |
£ 240 109 килограма |
|
Аеробика, висока степен на въздействие |
533 |
664 |
796 |
|
Аеробика, ниско ниво на въздействие |
365 |
455 |
545 |
|
Аеробика, водна |
402 |
501 |
600 |
|
Backpacking |
511 |
637 |
763 |
|
Баскетбол |
584 |
728 |
872 |
|
Колоездене, <10 mph, свободно време |
292 |
364 |
436 |
|
Боулинг |
219 |
273 |
327 |
|
Гребане |
256 |
319 |
382 |
|
Танци, бални |
219 |
273 |
327 |
|
Футбол |
584 |
728 |
872 |
|
Голф |
314 |
391 |
469 |
|
Туризъм |
438 |
546 |
654 |
|
Пързаляне с кънки |
511 |
637 |
763 |
|
Скуош |
511 |
637 |
763 |
|
Фитнес тренировки |
365 |
455 |
545 |
|
Ролери |
548 |
683 |
818 |
|
Скачане на въже |
861 |
1074 |
1286 |
|
Гребане, стационарен |
438 |
546 |
654 |
|
Спринт, 5 mph |
606 |
755 |
905 |
|
Спринт, 8 mph |
861 |
1074 |
1286 |
|
Каране на ски, крос-кънтри |
496 |
619 |
741 |
|
Каране на ски, спускане |
314 |
391 |
469 |
|
Ски, водни |
438 |
546 |
654 |
|
Софтбол или бейзбол |
365 |
455 |
545 |
|
|
|||
|
Басейн, обиколки |
423 |
528 |
632 |
|
Таекуондо |
752 |
937 |
1123 |
|
Тай Чи |
219 |
273 |
327 |
|
Тенис, сингли |
584 |
728 |
872 |
|
Волейбол |
292 |
364 |
436 |
|
Ходене, 2 mph |
204 |
255 |
305 |
|
Хдене, 3.5 mph |
314 |
391 |
469 |
Източник: Fhl.bg
